Ingin Miliki Kulit yang Sehat? Jangan Lupa Konsumsi Makanan Ini!

Bagi saya (dan mungkin kebanyakan wanita juga), kesehatan kulit adalah aspek penting dalam menjaga penampilan dan rasa percaya diri. Selain perawatan dari luar, makanan yang kita konsumsi juga memainkan peran kunci dalam kesehatan kulit. Percuma kalau skincare lengkap 7 step, dari toner, essence, serum, moisturizer, kalau sepanjang hari yang dimakan gak jauh dari gorengan, mie bakso,  minuman-minuman boba, ya sama saja bohong. Oleh karena itu, dalam artikel kali ini, saya akan berbagi cerita soal makanan-makanan yang selama ini membantu menjaga kesehatan kulit saya.

1. Buah dan Sayuran Berwarna-warni

Buah dan sayuran yang berwarna-warni, seperti wortel, tomat, dan bayam, mengandung antioksidan yang tinggi. Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel kulit. Selain itu, mereka mengandung vitamin A, C, dan E yang penting untuk regenerasi kulit dan produksi kolagen. Urusan buah dan sayuran, biasanya saya gak terlalu picky. Karena yakin semua sayuran dan buah ini punya manfaat, ya saya mampu-mampu aja nelennya. Bahkan yang tadinya saya anti, sekarang bisa ketagihan sebegitunya. Misalnya, pare. Gak semua suka dengan sensasi pahit sayuran ini, tapi karena merasa sayuran ini punya banyak manfaat, saya nikmati aja. Awalnya emang terasa aneh, tapi lama-lama, cinta banget sama pare ini.

2. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang membantu menjaga kelembapan kulit dan mengurangi peradangan. Asam lemak ini juga meningkatkan elastisitas kulit dan membantu dalam penyembuhan luka. Dibanding makan sayur dan buah, makan ikan ini PR banget bagi saya. Tapi, karena sekarang sudah ada anak, dan saya sering stok ikan-ikanan untuk dia, ujung-ujungnya juga saya ikut makan. 

3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan biji bunga matahari mengandung vitamin E, selenium, dan zat besi yang mendukung kesehatan kulit. Vitamin E memiliki sifat anti-penuaan dan membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Perhatikan jenis kacangnya dan metode yang digunakan untuk mengolahnya. Di sini saya gak bilang kalau kacang lebaran yang digoreng dengan minyak berlimpah ini baik untuk kesehatan kulitmu, ya!

4. Air Putih

Minum air yang cukup sangat penting untuk menjaga kelembapan kulit. Air membantu dalam proses detoksifikasi dan pengangkutan nutrisi ke sel-sel kulit. Pastikan minum setidaknya 8 gelas air per hari. Orang-orang terdekat saya pasti ketawa lihat saya menulis ini. Gimana nggak, sudah terlalu sering saya masuk rumah sakit karena infeksi yang diakibatkan kurang minum. Hehe. Sekarang sudah taubat dan dalam proses memperbaiki pola minum. Biasanya untuk urusan minum air putih ini, kita butuh alarm manusia, karena kalau sekedar alarm biasa, gak mempan. Karena masalah jarang minum ini bukan karena lupa, tapi lebih sering karena malas.

5. Teh Hijau

Teh hijau mengandung polifenol yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG), yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Mengonsumsi teh hijau secara teratur dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan mengurangi risiko kanker kulit.

6. Yogurt dan Probiotik

Yogurt dan makanan yang mengandung probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam tubuh. Ini dapat membantu kita dalam mengatasi masalah kulit seperti jerawat dan peradangan. Usahakan pilih yogurt plain tanpa gula, karena gula adalah musuh bagi kulit.

Selama 30an hidup, saya merasakan betul bagaimana asupan makanan dan minuman memiliki dampak yang signifikan pada kesehatan kulit Anda. Dengan mengintegrasikan makanan-makanan sehat ini ke dalam pola makan sehari-hari kita, kita dapat membantu menjaga kulit tetap sehat, berkilau, dan tampil cantik secara alami. Selain itu, selalu ingat untuk menjaga kebiasaan hidrasi yang baik dan menghindari konsumsi berlebihan alkohol serta merokok, karena hal ini juga dapat berdampak buruk pada kulit kita. Jadi, untuk mendapatkan kulit yang sehat, tidak melulu soal membeli skincare hingga jutaan, Justru makanan dan minuman yang harganya tidak seberapa, bisa memberi efek yang signifikan bagi kesehatan kulit kita.