Bagi saya (dan mungkin kebanyakan wanita juga), kesehatan kulit adalah aspek penting dalam menjaga penampilan dan rasa percaya diri. Selain perawatan dari luar, makanan yang kita konsumsi juga memainkan peran kunci dalam kesehatan kulit. Percuma kalau skincare lengkap 7 step, dari toner, essence, serum, moisturizer, kalau sepanjang hari yang dimakan gak jauh dari gorengan, mie bakso, minuman-minuman boba, ya sama saja bohong. Oleh karena itu, dalam artikel kali ini, saya akan berbagi cerita soal makanan-makanan yang selama ini membantu menjaga kesehatan kulit saya.
1. Buah dan Sayuran Berwarna-warni
Buah dan sayuran yang berwarna-warni, seperti wortel, tomat, dan bayam, mengandung antioksidan yang tinggi. Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel kulit. Selain itu, mereka mengandung vitamin A, C, dan E yang penting untuk regenerasi kulit dan produksi kolagen. Urusan buah dan sayuran, biasanya saya gak terlalu picky. Karena yakin semua sayuran dan buah ini punya manfaat, ya saya mampu-mampu aja nelennya. Bahkan yang tadinya saya anti, sekarang bisa ketagihan sebegitunya. Misalnya, pare. Gak semua suka dengan sensasi pahit sayuran ini, tapi karena merasa sayuran ini punya banyak manfaat, saya nikmati aja. Awalnya emang terasa aneh, tapi lama-lama, cinta banget sama pare ini.
2. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang membantu menjaga kelembapan kulit dan mengurangi peradangan. Asam lemak ini juga meningkatkan elastisitas kulit dan membantu dalam penyembuhan luka. Dibanding makan sayur dan buah, makan ikan ini PR banget bagi saya. Tapi, karena sekarang sudah ada anak, dan saya sering stok ikan-ikanan untuk dia, ujung-ujungnya juga saya ikut makan.
3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan biji bunga matahari mengandung vitamin E, selenium, dan zat besi yang mendukung kesehatan kulit. Vitamin E memiliki sifat anti-penuaan dan membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Perhatikan jenis kacangnya dan metode yang digunakan untuk mengolahnya. Di sini saya gak bilang kalau kacang lebaran yang digoreng dengan minyak berlimpah ini baik untuk kesehatan kulitmu, ya!
4. Air Putih
Minum air yang cukup sangat penting untuk menjaga kelembapan kulit. Air membantu dalam proses detoksifikasi dan pengangkutan nutrisi ke sel-sel kulit. Pastikan minum setidaknya 8 gelas air per hari. Orang-orang terdekat saya pasti ketawa lihat saya menulis ini. Gimana nggak, sudah terlalu sering saya masuk rumah sakit karena infeksi yang diakibatkan kurang minum. Hehe. Sekarang sudah taubat dan dalam proses memperbaiki pola minum. Biasanya untuk urusan minum air putih ini, kita butuh alarm manusia, karena kalau sekedar alarm biasa, gak mempan. Karena masalah jarang minum ini bukan karena lupa, tapi lebih sering karena malas.
5. Teh Hijau
Teh hijau mengandung polifenol yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG), yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Mengonsumsi teh hijau secara teratur dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan mengurangi risiko kanker kulit.
6. Yogurt dan Probiotik
Yogurt dan makanan yang mengandung probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam tubuh. Ini dapat membantu kita dalam mengatasi masalah kulit seperti jerawat dan peradangan. Usahakan pilih yogurt plain tanpa gula, karena gula adalah musuh bagi kulit.
Selama 30an hidup, saya merasakan betul bagaimana asupan makanan dan minuman memiliki dampak yang signifikan pada kesehatan kulit Anda. Dengan mengintegrasikan makanan-makanan sehat ini ke dalam pola makan sehari-hari kita, kita dapat membantu menjaga kulit tetap sehat, berkilau, dan tampil cantik secara alami. Selain itu, selalu ingat untuk menjaga kebiasaan hidrasi yang baik dan menghindari konsumsi berlebihan alkohol serta merokok, karena hal ini juga dapat berdampak buruk pada kulit kita. Jadi, untuk mendapatkan kulit yang sehat, tidak melulu soal membeli skincare hingga jutaan, Justru makanan dan minuman yang harganya tidak seberapa, bisa memberi efek yang signifikan bagi kesehatan kulit kita.
Sayuran, dulu memang kurang suka. Tapi sekarang sudah mulai apa saja sayurannya dimakan. Pare termasuk yang tidak pernah makan. Sekarang kalau ada yang masak pare, suka minta dan mau makan. Apalagi kalau tidak pahit 😁. Kalau minum air putih amanbuat saya. Soalnya memang lebih suka air putih dibanding yang lain
ReplyDeleteSamaan! Air putih memang minuman terbaik dan tersegaaar
DeleteSetujuuu, banyak yang hanya fokus ke skinker dan perawatan sampai jutaan tapi lupa dengan makanan dan minuman yang harganya tidak seberapa, pola hidup sehat lainnya yang bisa memberi efek yang signifikan bagi kesehatan kulit kita.
ReplyDeleteBener banget. Kadang orang ingin dapat hasil yang instan, padahal efek jangka panjang yang lebih penting
DeleteAlhamdulillah, dapat pencerahan dari blog post ini. Bisa kami praktikkan, terutama istri yang kerap mengeluh menua. Kebetulan kacang-kacangan suka, plus teh hijau ternyata bisa sebagai antioksidan ya. Kalau kandungan Vitamin E gabung ma antioksidan, bakal awet muda nih :)
ReplyDeleteJangan lupa air putih yang banyak, kakk.
DeletePenting banget nih, gak cuma buat kaum hawa tapi juga buat kaum Adam yang sudah mulai aware akan menjaga kesehatan kulitnya, termasuk saya yang suka semua dengan makanan dan minuman di artikel ini.
ReplyDeleteBener banget. Apalagi buat bapak-bapak yang hobinya rokok dan kopi, harus dibarengi air putih yang buanyaaak
DeleteAku baru mau bilang kacang goreng.. Eh ternyata tinggi kandungan minyak ya wkwk. So far kulit aku nggak ada Masalah yang serious, Tapi memang kulit harus diurus biar mulus. Baik lah aku Mulai makan-makanan sehat sekarang.
ReplyDeleteEnak banget. Pasti gen kulit flawless nih teteh
Deletebuat yang ngga suka sayur dan rajin minum air putih, dengan seiring bertambahnya usia biasanya secara natural akan lebih aware dengan pola hidup sehat serta kemudian menerapkannya.. entah karena kesadaran yang bertumbuh atau karena pernah merasakan sakit karena pola makan yang salah ataupun adanya kegalauan karena kulit wajah yang tampak tidak secerah saat masih remaja.. tulisan yang singkat namun bermanfaat!
ReplyDeleteiyaaa, makin tua, makin merasa perlu untuk memasukkan nutrisi yang sehat untuk tubuh
DeleteKetika masih kecil dan SMA, diriku tidak terlalu doyan dengan Sayur mayur dan kawan-kawannya. Disaat nyang sama, Akupun tidak suka daging 🤣 Sukanya hanya sama Tahu dan Telor. Dua menu itu jadi makanan sehari-hari. Sejak berkuliah kemudian akhirnya banyak makan sayur karena harus menjaga kesehatan di perantauan.
ReplyDeleteTerima kasih banyak sharing nya Kak
Bener banget, telur dan tahu pun sehat, tapi tetap butuh sayuran sebagai antioksidan
DeleteMinum Air putih itu tidak boleh terlewat. Utamanya saat kita kurang gerak, kadang minum air putih jadi kurang. Padahal menunggu haus sama tidak baiknya dengan kurang gerak. Insightnya dapet! Makasih kakak ... :)
ReplyDeleteSama-sama, terima kasih sudah mampir dan membaca :)
DeleteIni bener banget sih. Makanan sangat berpengaruh sama kesehatan kulit. Alhamdulillahnya kalau untuk makanan-makanan ga ada kendala yg berarti dan semoga seimbang dikonsumsi. Cumaaa minum air putih sesuai takaran tuh yang kadang-kadang terlewat, entah lupa entah malas. Makasih remindernya
ReplyDeleteBener banget soal air putih kadang lupa. Kalau gak haus-haus banget, kadang gak inget kapan terakhir minum air putih
DeleteMakanan yang mengandung vitamin E memang bagus utk kulit. Bisa membuat kulit wajah cerah dan mencegah penuaan dini.
ReplyDeleteBetul banget, kak
DeleteThank you informasinya Mbak. Jujur Saya lagi ingin memulai cantik dari dalam dengan makanan yang dikonsumsi
ReplyDeleteSama-sama, semangaaaat!
DeleteCatet! Kulitku yg normal cenderung berminyak ini gampang banget kusamnya. Keknya kudu atur pola makan juga deh ini.
ReplyDeleteTerima kasih sudah mampir dan membaca :)
DeleteSudah senang kacang-kacangan ada di list karena saya suka kacang lebaran. Namun, ternyata diperjelas bukan kacang seperti itu yang dimaksud. 😅
ReplyDeleteHahaha. Emang kacang lebaran tuh nagih banget yaa!
DeleteTerima kasih tulisannya Kak, jadi pengingat untuk aku untuk lebih rajin minum air mineral secara cukup sesuai kebutuhan tubuh. Untuk usia seperti aku ini kekurangan cairan terasa sekali pada kondisi tubuh
ReplyDeleteSama-sama, terima kasih sudah mampir dan membaca :)
DeleteDi rumah hobi banget makan ikan laut. Ikan laut kan terkenal sebagai ikan yang tinggi produksi kolagenya ya kan ya?
ReplyDeleteBetul banget. Terima kasih sudah mampir dan membaca :)
DeleteMemang makanan juga bwrpengaruh terhadap kesehatan kulit
ReplyDeleteSangaaat setuju 👍👍. Ga cukup hanya skincare, kulit juga hrs dirawat dengan nutrisi. Syukurnya aku sukaaa yg namanya buah dan sayur mba. Sayur apapun doyan, termasuk pare juga. Eh kecuali daun ketumbar, kalo ini skip hahahahah.
ReplyDeleteKalo air udah aku biasain sejak zaman kerja sebelum nikah. Jadi memang sengaja beli botol gede 2 liter, yg aku isi tiap pagi. Pokoknya tiap malam itu botol harus habis aja . Jadi jelas udh minum seberapa banyak.
Berasa banget ke kulit kalo sampe kurang minum.